So klappt die erste Bahnreise mit Baby

8 hilfreiche Tipps von der Buchung bis zum Ausstieg

Verreisen mit Baby ist für alle Beteiligten eine aufregende Sache. Wer weiß schon, ob das Baby unterwegs selig schläft oder übermüdet schreit, ob es normal trinkt oder von der ungewohnten Umgebung zu abgelenkt ist. Wickeln ist unterwegs nie so komfortabel wie zu Hause, ähnlich verhält es sich mit dem Stillen oder Füttern. Sie haben Ihre erste Bahnfahrt mit Baby vor sich? Dann habe ich einige Tipps für Sie, wie Ihre Reise entspannter wird:

Bahnfahren mit Baby: Was Sie bei der Reiseplanung beachten sollen

1) Planen Sie genug Zeit ein – auch beim Umsteigen

Legen Sie Ihre Abfahrtszeit so, dass Sie und Ihr Baby entspannt und ausgeruht die Reise antreten können. Seien Sie rechtzeitig am Bahnhof, um nicht in Stress zu geraten, falls mal mehrere Reisende auf den Fahrstuhl zum Bahnsteig warten. Achten Sie bei der Buchung Ihrer Bahnverbindung darauf, dass Sie genügend (mind. 15 Minuten) Umsteigezeit haben.

2) Reservieren Sie Sitzplätze

Wenn Sie mit Baby reisen, sollten Sie zum Bahnticket unbedingt eine Sitzplatzreservierung dazu buchen. Ich finde das Kleinkindabteil am komfortabelsten, das es in nahezu allen ICE-Zügen und den meisten EC-/IC-Zügen gibt. Buchen Sie Ihre Reise so rechtzeitig wie möglich, dann sind die Chancen größer, noch einen der beliebten Plätze im Kleinkindabteil zu ergattern.

Kleinkindabteil

Sie und Ihr Baby können das Kleinkindabteil auch ohne Reservierung nutzen – wenn dort ein Platz frei ist oder sich ein kinderloser Fahrgast niedergelassen hat. Bitten Sie ihn freundlich, sich einen anderen Sitzplatz zu suchen, denn das Kleinkindabteil steht vorrangig Eltern mit Babys bzw. Kindern bis zu drei Jahren zur Verfügung.

Platz für die Kleinen - unser Rückzugsort für Familien mit Kindern im Still- und Krabbelalter.
Zum Kleinkindabteil

Packen für eine Reise mit Baby: Ja, Sie werden Ihren halben Hausstand mitnehmen

3) Wählen Sie praktische Rucksäcke oder nutzen Sie den Gepäckservice

Wenn Sie zu zweit mit einem Baby unterwegs sind, haben Sie normalerweise genügend Hände frei für Ihr Gepäck. Trotzdem empfiehlt es sich mit Rucksack statt Koffer zu reisen. Haben Sie vielleicht einen Trekkingrucksack zu Hause?

Bingo! Der ist auf Reisen mit Baby deutlich praktischer. Wenn Sie allein mit Baby reisen, erweist es sich als sehr angenehm, nur das Handgepäck dabei zu haben. Um Ihr großes Gepäckstück kümmert sich der DB Gepäckservice. Ihr Gepäck wird zu Hause abgeholt und dann zu Ihrer Wunschadresse innerhalb Deutschland oder nach Österreich gebracht.

Gepäckservice
Unbeschwert reisen: Mit dem Gepäckservice der Deutschen Bahn - innerhalb Deutschlands und nach Österreich.  
Gepäckservice buchen

4) Sparen Sie nicht am Handgepäck: Packen Sie alles ein, was Sie brauchen könnten

Das ideale Handgepäck ist ein großer Rucksack. Da passt eine kleine Wickeltasche rein, mit der Sie Windeln, Feuchttücher, eine Unterlage, Creme, Desinfektionstücher und kleine Mülltüten immer griffbereit haben. Ich empfehle auch ein Täschchen mit Fieberthermometer und Reiseapotheke. Mein Baby hatte im ICE mal einen Fieberkrampf und ich reise seitdem nicht mehr ohne Zäpfchen & Co. Auch Wechselkleidung gehört ins Handgepäck. Nicht nur für Ihr Baby, sondern auch für Sie: Ein sauberes T-Shirt kann ein echter Wohlfühlfaktor auf der Reise sein. Vielleicht noch warme Socken, ein Mützchen und eine Strickjacke fürs Baby, falls das Zugabteil kühler ist als erwartet. Auch ein Mulltuch gehört unbedingt ins Handgepäck. Das braucht man immer! Vergessen Sie nicht, an Baby-Mahlzeiten oder Snacks zu denken – und auch Sie werden sich über Getränke und Proviant freuen. Ist noch Platz im Rucksack? Dann stecken Sie eine kleine Krabbeldecke ein, die Sie im Kleinkindabteil auf den Boden legen können. Dann darf das Baby auf einer weichen, sauberen Unterlage liegen und sich bewegen. Wenn Ihr Baby kein Neugeborenes mehr ist, freut es sich natürlich über etwas altersgerechtes Spielzeug.

Bereit zur Abfahrt? So bleiben Sie und Ihr Baby während der Reise entspannt

5) Helfen Sie ihrem Baby dabei, auf der Bahnfahrt zur Ruhe zu kommen

Reisen ist für Babys ganz schön anstrengend. Sorgen Sie also dafür, dass es auch im Zug die Möglichkeit hat, Ruhe zu finden und die vielen neuen Eindrücke zu verarbeiten. Viele Eltern verwenden auf Bahnreisen gern ein Tragetuch oder eine andere Tragehilfe und spazieren mit ihrem Baby ein bisschen den Gang entlang. Sehr praktisch finde ich ein klein zusammenklappbares Fahrgestell, auf das man eine Auto-Babyschale (z.B. ein Maxi-Cosi) aufstecken kann. Das ist leicht, handlich und braucht längst nicht so viel Platz wie ein Kinderwagen. Die meisten Babys schlafen außerdem gut in der Babyschale ein und Sie haben den passenden Autositz für Ihre Anschlussfahrt am Zielort dabei. Mein Einschlaftipp: Legen Sie ihr (müdes und sattes) Baby in die Babyschale, hängen Sie ein leichtes Mulltuch als Vorhang über den Griff (wenn Ihr Baby das mag) und schaukeln Sie die Schale ein bisschen hin und her. Jetzt noch die angenehm brummenden Fahrgeräusche… Zzzzzzz.

Wer trotzdem lieber einen klassischen Kinderwagen auf die Bahnreise mitnehmen möchte, findet entweder einen Parkplatz im Kleinkindabteil oder im angrenzenden 1. Klasse-Wagen (hinter dem ersten Sitz). In Regionalzügen gibt es im Fahrradabteil ausreichend Platz für den Kinderwagen.

6) Seien Sie vorbereitet, wenn Ihr Baby Hunger bekommt

Die Mitarbeiter im Bordrestaurant unterstützen Sie beim Erwärmen der von Ihnen mitgebrachten Breigläschen und stellen Ihnen auch abgekochtes Wasser für das Fläschchen zur Verfügung. Da es hungrigen Babys aber nicht schnell genug gehen kann, empfehle ich, selbst eine Thermoskanne mit heißem Wasser und eine Flasche stilles Trinkwasser ins Handgepäck zu packen. So geht das Zubereiten der Milch einfach am schnellsten. Im Kleinkindabteil gibt es auch eine Steckdose für Fläschchenwärmer.

Wenn Sie Ihr Baby stillen, haben Sie es auf Reisen besonders einfach. Falls Sie dabei etwas Privatsphäre wünschen oder Ihr Baby von der spannenden Umgebung abgelenkt ist, bringen Sie sich einen leichten Schal oder ein Mulltuch zum Überlegen mit. Bitte verzichten Sie darauf, auf den Zug-Toiletten zu stillen. Dort ist es während der Fahrt weder angenehm noch sicher für Sie und Ihr Baby.

Für größere Babys, die schon feste Nahrung zu sich nehmen, packen Sie einfach einige Lieblingssnacks ein: gekochte Nudeln, Brotstückchen, Obst- oder Gemüse sowie Fruchtriegel sind super geeignet. Bitte nichts zu Krümeliges und Klebriges anbieten. Die Familien, die nach Ihnen das Kleinkindabteil nutzen, werden es Ihnen danken.

Fotoalbum Mama mit Kind im Zug

Auch allein mit Baby fand ich Bahn fahren immer entspannter als die Autobahn

7) Baby-Entertainment: Packen Sie Spielzeug und Krabbeldecke aus

Je nach Alter Ihres Babys können Sie es während der Fahrt gut mit etwas Spielzeug beschäftigen. Im Normalfall sind ausgeschlafene Babys aber schon zufrieden, wenn sie das Abteil erkunden können, Ihren Rucksack ausräumen dürfen und vom Zugpersonal und anderen Mitreisenden angelächelt werden.

Sie haben es geschafft! Ein letzter Tipp für Ihre Ankunft am Zielbahnhof:

8) Achten Sie auf Ihre Wertsachen

Besonders allein reisende Mütter, die beim Aussteigen und Ankommen auf dem vollen Bahnsteig mit ihrem Baby beschäftigt sind, stellen ein bevorzugtes Opfer für Diebe dar. Wenn Sie also aus- oder umsteigen, tragen Sie Ihre Wertsachen sicher am Körper und lassen Sie Ihren Rucksack oder Koffer nicht unbeaufsichtigt.

Einstiegshilfe

Reisen Sie alleine mit Baby? Dann brauchen Sie Hilfestellung beim Ein- und Aussteigen. Sie werden überrascht sein, wie viele freundliche Passagiere Ihnen Hilfe anbieten, wenn Sie mit einem Kinderwagen vor der Zugtür stehen. Wer aber auf Nummer sicher gehen möchte, ruft vor dem Abreisetag bei der DB Mobilitätsservice-Zentrale an und bestellt eine Einstiegshilfe für den entsprechenden Bahnsteig. In jedem Fall sollten Sie aus Sicherheitsgründen immer Ihr Baby vor dem Ein- oder Aussteigen aus dem Kinderwagen herausnehmen.

Ich wünsche Ihnen und Ihrem Baby eine entspannte Bahnfahrt!

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Koffer ersteigert!

Wie die Fundsachenversteigerung der DB ihre Bieter in heftiges Auktionsfieber versetzt

Am Sonntag fuhr ich nach Freilassing in Oberbayern, um dort meine erste Fundsachenversteigerung zu besuchen. Um kurz vor zehn steige ich am Bahnhof aus und bemerke zwei 17-jährige Mädchen, die sich kichernd am Geldautomaten Bargeld besorgen. Diese ansteckende Vorfreude ist die erste von vielen Emotionen, die ich an diesem Versteigerungstag in Freilassing durchleben werde.

Lokwelt von außen - Fundsachenversteigerung des DB Fundbüros

Schon eine Stunde vor Auktionsbeginn bildet sich draußen eine Warteschlange

10 Uhr – Vorfreude: Bühne voller Auktionsbeute

Um zehn Uhr bezahle ich meinen Eintritt in die „Lokwelt“, in der bald die Aktion beginnen soll. Etwa hundert Menschen sind schon da, nehmen die besten Plätze in den ersten Reihen ein, drängelten sich über die von Koffern, Kisten und Trödel überquellende Bühne und begutachteten die Fundsachen. Instrumente werden angespielt, Fahrräder aus- und Motorradjacken anprobiert. In der schwül-heißen Luft dieser Halle liegen Vorfreude und Anspannung.

Mann spielt Geige auf der Fundsachenversteigerung des DB Fundbüros

Vor Beginn der Auktion werden die Fundsachen begutachtet und ausprobiert

Ich mische mich unter die Leute und sehe mich um. Ganz Freilassing scheint heute her zu kommen! Ich staune nicht schlecht, als ich sehe, was die Menschen in der Bahn so verlieren. Riesige Lampenschirme, Posaunen aus rotem Plastik, Brotkästen, Schweißermasken und ein Taxi-Schild fürs Autodach? Ganz schön skurril.

Fundsachenversteigerung: der Saal ist voll

So gut besucht war die Fundsachenversteigerung in Freilassing noch nie

Auch erstaunt mich, dass so viel Wertvolles unter den Hammer kommt, wie viele ehrliche Finder es gibt. Ich frage mich, ob ich einen Ring von Bulgari abgeben würde, eine Cartier Brillenfassung oder eine liegengebliebene Leica Kamera, bei der mein Herz schon vom bloßen Anschauen schneller schlägt? Ja gut, auch ich wäre damit zum Fundbüro gegangen (spätestFundbüro ich weiß, dass ich mich sonst strafbar mache).

11 Uhr – Aufregung: Auktion beginnt

Es geht los! Auktionator Walter Schreiner begrüßt das Auktionspublikum mit einnehmendem Ruhrpott-Charme und erklärt den Ablauf. Dann beginnt seine Show. Zwei Assistentinnen bringen ihm Fundstücke nach vorn, er sagt einige Worte dazu und nennt den Einstiegspreis. Das Publikum bietet sich nur langsam warm. Viele sind noch zu aufgeregt oder scheu, warten erst mal ab. Im Saal ist es heiß, es wird gemurmelt, gerufen, manchmal geklatscht und gelacht.

Fundsachenversteigerung: Sombreros

Auktionator Walter Schreiner hat auch nach vielen Stunden noch Spaß auf der Bühne

11:30 Uhr – Ehrfurcht und Mitleid

Die ersten hochpreisigen Stücke werden präsentiert. Ein ehrfürchtiges Raunen geht durch die Menge. Der Wert einer Kinderbratsche ist auf 1.600 Euro taxiert. Ein fast neues E-Mountainbike hat einen Einstiegspreis von 1.000 Euro. Und auch für goldene Uhren, Profi-Kameras und begehrte Apple-Elektronik müssen die Bieter tief in die Tasche greifen. Doch die scheinen beim Auktionspublikum heute gut gefüllt zu sein!

Fundsachenversteigerung: Kaufrausch

Wer bekommt den Zuschlag für die Sitztrommel? Zum Ersten, zum Zweiten, zum Dritten!

Ein bisschen Mitleid bekomme ich mit denen, die all diese Sachen in der Bahn haben liegenlassen – außer mit dem armen Kind, das Bratsche lernen sollte. Das hat sich über den Verlust möglicherweise sogar gefreut …

Jährlich kommen etwa 250.000 Fundgegenstände zusammen. Davon erreichen 60 Prozent wieder ihren ursprünglichen Besitzer. Eine super Quote, die dem Fundservice-Team, ihren Spürnasen und ihrer Cleverness zu verdanken ist, mit denen sie die Eigentümer ausfindig machen.

Ich finde es beachtlich, wie viel Arbeit die Fundservice-Mitarbeiter in die Vorbereitung dieser Auktion gesteckt haben. Sie recherchieren online, um den Wert von Markenkleidung & Co. richtig einschätzen zu können. Zusätzlich werden Sachverständige hinzugezogen: Ein Musikhaus schätzt den Wert einer alten Geige, ein Juwelier prüft die Echtheit der Schmuckstücke, ein Fotofachhändler checkt die Kameras. Und wenn es sein muss, wird auch schon mal eine Handtasche zu Louis Vuitton auf die Düsseldorfer Kö geschleppt. Wer sonst könnte Original und Fälschung besser auseinanderhalten?

12 Uhr – Kaufrausch: Zum Ersten, zum Zweiten, zum Dritten

Jetzt ist die Aktion voll in Fahrt. Einige Bieter aus den ersten Reihen haben die Nase vorn. Es sind Stammgäste mit roten Wangen, die ihrer Aktionsleidenschaft nachgehen und bei den unterschiedlichsten Fundstücken mitbieten. Die Stimmung erreicht viertelstündlich einen Höhepunkt – nämlich dann, wenn ein Überraschungskoffer unter den Hammer kommt. Manchmal kommentiert der Auktionator den Kofferinhalt: „Trachten-Freunde aufgepasst, hier sind Lederhosen drin!“ Dann ruft das Publikum ihm lauthals Preise entgegen „Fünfzig!“ „Hundert!“ Die begehrten Stücke gehen für weit über hundert Euro weg. Der Koffer voller Trachtenkleidung endet bei „340 Euro!

Fundsachenversteigerung: Überraschungskoffer

Die Stimmung explodiert jedes Mal, wenn ein Überraschungskoffer unter den Hammer kommt

13 Uhr – Müdigkeit und Auktionsfieber

Langsam macht sich bei vielen die Hitze bemerkbar. Der Auktionator zeigt dagegen überhaupt kein Anzeichen von Ermattung, er rockt die Bühne wie ein Duracell-Hase, macht Scherze mit den Assistentinnen, probiert Sombreros und Brillen an und lässt jetzt zur allgemeinen Erheiterung die schlüpfrigen Fundstücke auffahren: Glitzerfummel, Dessous und High Heels. „Die sind der Burner!“ ruft er bei einem besonders heißen Paar Stiefel in Größe 36. Junge Männer ersteigern freudig die Fundstücke, während sich deren Freundinnen die Hände vors Gesicht halten. Alles nur Spaß, davon werden Sie am Montag ihren Kollegen erzählen.

Mann hält Dessous bei Versteigerung in die Höhe

Jetzt wird's noch heißer: Glitzerfummel, Dessous und High Heels werden versteigert

Wenige Bieter scheinen mit Verstand oder Konzept an die Sache heranzugehen. Kaum jemand recherchiert mit dem Smartphone nach dem Wiederverkaufswert oder hinterfragt, ob er für eine Sitztrommel überhaupt genügend Rhythmusgefühl hat. Das Auktionsfieber führt zu warnenden Worten des Auktionators: „So, jetzt Vorsicht mit der Hand!“ Er hievt einen potthässlichen Kronleuchter hoch. Die ersten Gebote werden gerufen. „12 Tacken? Da sind keine Glühbirnen drin, wisst ihr das? 20? Leute, der ist nicht aus Gold! 30 Euro?! Ehrlich?!“ Er schüttelt lachend den Kopf.

Kronleuchter Nahaufnahme - Versteigerung Fundbüro Bahn

Ein Kronleuchter von zweifelhafter Schönheit bekommt bei der Aktion einen neuen Besitzer

14:30 Uhr – Sportlicher Ehrgeiz gepaart mit Neugier

Plötzlich wird ein Koffer auf die Bühne gerollt, der mich gleich anspricht. Ich hebe meine Hand „Zwanzig!“ Zwei weitere Bieter steigern mit. Ich habe mir 100 Euro als Limit gesetzt – ob das reicht? Ich habe Spaß und bin wirklich neugierig, was im Koffer ist! Außerdem sitze ich hier schon viereinhalb Stunden und will jetzt endlich mal als Sieger hervorgehen. Ich kann jetzt nachvollziehen, warum manche Bieter den Preis so hochschaukeln – es steckt eine Art sportlicher Ehrgeiz dahinter! Ich gebe nicht auf und bekomme den Zuschlag für 62 Euro. Ich zahle bar an der Kasse, bekomme meine Quittung und den Koffer.

15:15 Uhr – Am Ende steht die Überraschung

Ich schleppe mein ersteigertes Fundstück in eine ruhige Ecke und mache ihn auf. Der Koffer ist randvoll mit Gesellschaftsspielen, DVDs, Spielzeug und Bastelsachen. Wie cool, damit habe ich nicht gerechnet!

Erschöpft von der Hitze, den vielen Eindrücken und unterschiedlichen Emotionen des Tages setze ich mich in den nächsten Zug und trete meine Heimreise an. In München setzt sich eine Mutter mit ihrem kleinen Mädchen zu mir, die gerade aus Kroatien nach Deutschland geflogen sind. Das Mädchen weint fürchterlich, vermutlich ist sie von der Hitze und der Reise einfach müde. Da fällt mir mein Koffer ein! Ich winke das Mädchen zu mir und klappe den Deckel auf. Wir sprechen zwar nicht die gleiche Sprache, aber ihre Freude und Dankbarkeit verstehe ich auch ohne Worte. Mein ersteigerter Koffer voller Kinderspaß war ein wahrer Glücksgriff für uns beide.

Wertvolle Tipps von Udo Feld

Udo Feld ist Leiter der DB-Fundbürozentrale in Wuppertal. Mit seinen Tipps verhindern Sie, dass Ihre verlorengegangene Sache bei einer Fundsachenversteigerung landet:

  1. Melden, melden, melden
    Sobald Sie merken, dass Sie auf Ihrer Bahnreise etwas verloren haben: Hier geben Sie online eine Verlustmeldung auf. Glauben Sie an die Ehrlichkeit der Finder! Mehr Informationen zum Fundservice der DB.
  1. Geben Sie eine hilfreiche Beschreibung ab
    Schreiben Sie in Ihre Verlustmeldung nicht bloß „blauer Rucksack mit Sachen drin“ – das ist zu allgemein. Schreiben Sie aber bitte auch keine Romane. Beschreiben Sie besser Charakteristika, wie „Schalke-Aufnäher auf dem Reißverschlussfach“ oder „es hängt ein Plüsch-Schaf dran“ oder auch „im Rucksack befindet sich eine silberne Thermoskanne“.
  1. Beschriften Sie Ihr Gepäck
    Schreiben Sie auf das Namensschild Ihres Koffers auch Ihre Telefonnummer. Hängen Sie Adress-Anhänger an Rucksack und Laptoptasche. Legen Sie einen Zettel mit Ihren Kontaktdaten in den Instrumentenkoffer oder Ihre Fototasche.
  1. Nutzen Sie elektronische Kniffe
    Prüfen Sie, ob Sie bei Ihrer Fotokamera ein Copyright-Vermerk hinzufügen können, der in den Metadaten jedes Fotos gespeichert wird. So kann der Fundservice Ihren Namen herausbekommen. Kennen Sie die IMEI-Nummer Ihres Handys? Notieren Sie sich diese, denn sie hilft dem Fundservice dabei, gefundene Handys dem Besitzer zuzuordnen. (Tippen Sie über die Telefontasten die Kombination *#06# ein, dann wird Ihnen die IMEI-Nummer angezeigt). iPhone Besitzer können auch die Funktion „Notfallpass“ nutzen oder in den Siri-Einstellungen unter „Meine Info“ die eigene Kontaktkarte hinzufügen.

Entertainment to go im Eventzug

Hier kommt keine Langeweile auf - wenn der Zug zum Kino wird.

Im Sessel zurücklehnen, einen Film schauen und dazu stilecht leckeres Popcorn. Klingt nach dem perfekten Abend? Wir haben den Fahrgästen zwischen Bremen und Mainz in unserem Eventzug ein ganz besonderes Unterhaltungsprogramm geboten und Wohnzimmer-Feeling in die Bahn geholt. Ob spannende Blockbuster, humorvolle TV-Serien oder witzige Hörbücher – es war für jeden etwas dabei. Tauchen Sie ein in unsere kleine Kinowelt und lassen sich überraschen …

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Entertainment to go im Eventzug
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Für Jeden etwas dabei - in Waggon 3: Spiele für die Kleinen, bestes Unterhaltungskino für die Cineasten unter den Reisenden - und natürlich auch jede Menge Poppkorn. Der Eventzug "Entertainment" sorgte Anfang der Woche für eine kurzweilige Fahrt.

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Aktives Entspannen im Zug

Physiotherapeut Martin Müller hat für Sie leicht umzusetzende Tipps, mit denen man sich zwischendurch fitter machen kann – mit kleinen, aktiven Entspannungsübungen am Platz.

Wussten Sie, dass man 10.000 Schritte täglich gehen sollte, um fit zu bleiben? Das ist natürlich kaum möglich, wenn man eine lange Strecke im Zug sitzt. Aber Bahnfahren hat ja den Vorteil, dass man auch unterwegs immer mal wieder aufstehen und sich bewegen kann. Physiotherapeut Martin Müller hat uns dazu leicht umzusetzende Tipps gegeben, mit denen man sich zwischendurch fitter machen kann – mit kleinen, aktiven Entspannungsübungen am Platz.

Im Sitzen:

1. Diese Übung ist völlig unauffällig: Halten Sie Ihren Rücken ganz im Kontakt mit der Lehne und Ihren Kopf gerade. Richten Sie Ihren Blick dabei horizontal nach vorne. Die Schultern lassen Sie unten und die Arme legen Sie entspannt auf Armlehnen oder Oberschenkel ab. Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit mit ganzer Fußsohle auf. Jetzt schließen Sie die Augen und atmen langsam im eigenen Rhythmus in den Bauch 30 mal ein- und aus.

DB_Physio_fein_1

Danach drücken Sie Ihr Becken weg von der Lehne (“Hohlkreuz” machen). Beim Einatmen vor, beim Ausatmen zurück. Das Kinn lassen Sie dabei nach unten aufs Brustbein fallen und spüren dabei, wie der Nacken lang gestreckt wird.
Sollte Sie mit dem nach vorn kippenden  Kopf Ihren Sitznachbarn irritieren, unterbrechen Sie kurz die Übung und signalisieren ihm, das alles ok ist.

DB_Physio_fein_1_2

2. Im freien Sitzen drehen Sie langsam den Kopf in einer Halbdrehung bis zur Schulter. Das machen Sie immer im Wechsel nach rechts und nach links. Anschließend ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch und kreisen sie nach hinten-unten und nach vorne-oben. Wiederholen Sie die Übung 30 mal. Und ganz wichtig dabei: Atmen nicht vergessen ☺

DB_Physio_fein_3

3. Schlagen Sie Ihr rechtes Bein über das linke und legen Sie dabei Ihren linken Handrücken ans rechte Knie. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper gemütlich nach rechts, bis ein Ziehen oder Dehnimpuls zu spüren ist. Halten Sie diese Stellung und erhöhen Sie bei jeder Ausatmung etwas die Spannung, wobei Sie Ihren Kopf mitdrehen. Wenn Ihr Sitznachbar Sie dann fragend ansieht, ermuntern Sie ihn einfach mitzumachen und erklären ihm kurz die Übung.

DB_Physio_fein_4

Wiederholen Sie den gleichen Ablauf auf der anderen Seite mit dem linken Bein über dem rechten. Beobachten Sie sich selbst und nehmen Sie mögliche Unterschiede in der Beweglichkeit oder Spannung wahr.

 

Im Stehen:

1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen in den Gang. Sie können selbst bei voller Fahrt im ICE ganz gut frei stehen! Die Fliehkräfte der Kurven und der Bremsvorgänge trainieren dabei Ihr Gleichgewicht und Reaktionsvermögen. Seien Sie aber trotzdem immer bereit, sich bei Bedarf an einem Sitz oder Tisch festzuhalten. Denn nicht jeder Mitreisende freut sich, wenn Sie plötzlich auf seinem Schoß sitzen!

2. Stellen Sie sich in Schrittstellung in den Gang und halten Sie sich dabei möglichst an einem unbesetzten Sitz fest. Dann strecken Sie das hintere Bein und drücken die Fußsohle auf den Boden. Spüren Sie, wie die Dehnung in der Wade oder Kniekehle ein Ziehen bewirkt. Diese Stellung halten Sie 20-30 Sekunden und dann wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 5 mal je Bein. Falls kein Sitz am Gang frei ist und Sie niemanden stören wollen – die Gepäckfächer am Wagenende haben sicher nichts dagegen, wenn Sie sich dort festhalten.

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3. Stellen Sie sich mit jeweils einem Bein auf die Zehenspitzen. Im Wechsel rechts und links, je 10 -20 mal. Dabei das Atmen nicht vergessen! Beim Ausatmen den Bauchnabel einziehen. Und sollte der Zug bremsen, halten Sie sich fest!

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MartinMueller

Martin Müller, 46, ist Physiotherapeut in Frankfurt. Er fährt selbst häufiger auch längere Strecken im Zug und weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, lange zu sitzen. Sein Tipp: Aktiv werden! Einfach mal aufstehen, sich bewegen und die ein oder andere Übung machen. Bringt ein ganz neues Körpergefühl, vertreibt die Zeit und entspannt. www.westend-physio.de